Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 64 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 2lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200-250b, 250-300w, 50-80t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:nic Opisz swój plan treningowy: 3/4xMMA, 5xTabata/tarcze, 3/4x Silownia/CF+ rower i [...]
tak jak kolega wyżej pisze, zależy to głównie od tego jaki masz plan treningowy. Ja np teraz robię ABS II pierwszy poziom w systemie dwa dni ćwiczę i na trzeci dzień przerwa. Zmieniony przez - adrians87 w dniu 2009-11-19 00:15:44
są ćwiczenie ważniejsze i mniej ważne dlatego takie wyjście że wszystko po 3 raczej nie będzie dobre. W nogach nie masz nic na 2 głowe. no i daj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy [...]
Dzięki za tamten post więc tak: Wiek: 16, Waga: 63-65, Wzrost: 180cm, Cel do osiągnięcia: Rzeźba + Siła, Staż: prawie w ogóle nie mam stażu :), Aktywność Fizyczna: Hmm nie jest ona zbyt duża większość czasu spędzam w domu od czasu do czasu chodzę na spacery i trenuję WF kiedy jeszcze byłem w Polsce trenowałem 3 lata Judo kondycje miałem świetną [...]
może będziesz kojarzyc kulturyste Boba Parisa?? Jego plan treningowy mam z książki jego... Najpierw było 10 tygodni dla pczoątkującego większosc seri po 15-20 teraz robie drugie 10 tygodni dla niby sredniozaawansowanego wiekszosc serii jest po 6-8 8-10 itp
Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 61 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3g, w- 4,5g, t-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. enan omka meta wino Opisz swój plan treningowy: Split, każda partia raz w tyg Cel cyklu: Masa, [...]
saib - diety brak, regenracja zbliza sie wielkimi krokami - ostatnia byla cos kolo 2 miechow temu. Plan treningowy - tu nie wiem o co Ci dokladnie chodzi??moje rozlozenie grup w tygodniu: pon klata - tric sr barki, kaptury czwartek nogi sobota plecy, bic a poza tym chce po prostu sprobowac jakby to bylo pocwiczyc 2x tydzien klate i sprawdzic jak [...]
daj cos wiecej o sobie i wklej plan treningowy to bedziemy co oceniac, bo narazie nie ma co Co do ciezaru, to powinienes go tak dobierac, zeby wykonywac zaplanowana ilosc powtorzen i miec jeszcze sily na 2 ruchy w zapasie. Ale to tez zalezy, bo czasami stosuje sie ruchy wymuszone kiedy np. pomaga partner. ...::: Pozdrawiam :::... [...]
Ostatnio mój kolega kupił sobie plan treningowy na mase od personalnego trenera i ma w nim tyle samo cwiczeni i jeszcze więcej seri w cwiczeniach. Np. przysiady ze sztangą za głową 10x10, jak to zobaczyłem to myślałem ze ja robie za mało seri w ćwiczeniu
Z tego co czytałem, to chyba dostałeś jasną odpowiedź żeby nie mieszać ;) Ja bym się nie bawił tylko od razu znajdź sobie jakiś plan treningowy na forum i jazda. A przed każdym treningiem biegów krótkich zrób 1-2km truchtu jako rozgrzewka.
Lepiej moim zdaniem zrobić po prostu dwa zestawy treningów, niż zmieniać tylko biceps i triceps. Poza tym to nie jest plan treningowy, to tylko zarys ćwiczeń i liczby serii. Brakuje doboru powtórzeń, sposobu progresowania. Same ćwiczenia są ok, choć ćwicząc tylko nimi będą pewne braki, jak choćby brak dwugłowych ud, wycisku na barki, czy ruchu w [...]
Kwesta przede wszystkim tego, na jakim jesteś obecnie poziomie sprawności fizycznej. Od tego zależne będzie jaki ustalić plan treningowy. Ciężko niestety cokolwiek doradzić nie wiedząc nic na ten temat. Jedna osoba zrobi 20 podciągnięć na drążku, a inna nie zrobi jednej pompki na poręczach. W jaki więc sposób mamy pomóc Tobie w ułożeniu planu [...]
